LA JARRA DEL BUEN BEBER

Las cantidades correctas que deberiamos consumir de acuerdo a las diferentes bebidas más comunes, sin embargo, si consumieramos de 1.5 a 2 litros de agua simple al dia obtendriamos la hidratacion necesaria, a menos que sean casos particulares con requierimientos o necesidades fuera de lo normal, por eso se indica el consumo de 6 a 8 vasos de agua simple diarios.

Las demas bebidas se indican en un rango de 0 a algun numero maximo de tazas o vasos que se pueden consumir al dia, es decir si no se consumen es adecuado y en caso de consumirse no deben exceder el numero maximo dtazas o vasos.

Recuerda que debes cuidar tanto lo que comes como lo que bebes.

El cuerpo esta conformado del 50% al 75 % de agua, esta se pierde a través del sudor, orina, entre otras y al no contar con un reservorio de la misma hay que reponerla al hidratarnos diariamente.

Esta guía también te hará percatarte de que algunas de las bebidas que ingieres durante el día son dañinas para tu organismo.

Nivel	Descripción
1	Agua potable: Bebida indispensable, se debe consumir de 6 – 8 vasos al día.
2	Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada: Se deben consumir máximo 2 vasos. Los niños pueden consumir este tipo de leche de los 2 años en adelante.
3	Café y té sin azúcar: En caso de consumirse, no se deben exceder 4 tazas al día.
4	Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales: En caso de consumirse no deben exceder 2 tazas al día.
5	Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas o deportivas: En caso de consumirse no exceder ½ vaso.
6	Refrescos y aguas de sabor: No son una bebida recomendable, es decir, se deben evitar.

No olvides siempre consultar al nutriólogo y ¡mejora tu calidad de vida!

https://www.gob.mx/issste/articulos/beneficios-de-la-jarra-del-buen-beber

Observa el siguiente video:

https://youtu.be/MR8PHSP10hE

EL PLATO DEL BUEN COMER

Guía de alimentación

Sabemos que el buen funcionamiento de los órganos, el crecimiento y el desarrollo dependen en gran medida del consumo en cantidad y calidad de alimentos. El equilibrio entre la ingesta y la quema es el resultado de un buen estado de nutrición.

El plato del bien comer es una guía de alimentación que forma parte de la Norma Oficial Mexicana (NOM), para la promoción y educación para la salud en materia alimentaria, la cual establece criterios para la orientación nutritiva en México; ilustra cada uno de los grupos de alimentos con el fin de mostrar a la población la variedad que existe de cada grupo resaltando que ningún alimento es más importante que otro, sino que debe haber una combinación para que nuestra dieta diaria sea correcta y balanceada.

Divide a los alimentos en tres grupos:

1. Frutas y verduras.
2. Cereales y tubérculos.
3. Leguminosas y alimentos de origen animal.

Disfrutar de los alimentos y comer sanamente es darle calidad a la vida; no existen alimentos buenos ni malos, el secreto está en la combinación y la porción que se consume.

De acuerdo con la NOM, las recomendaciones para seguir adecuadamente.El Plato del Bien Comer son: 

• Comer en gran medida frutas y verduras preferentemente con cáscara; 

• Incluir cereales integrales en cada comida; 

• Comer alimentos de origen animal con moderación; 

• Evitar lo más posible los azúcares, grasas, aceites, edulcorantes y sal; Realizar tres comidas y dos colaciones al día; 

• Hacer ejercicio al menos 30 minutos diarios.

https://www.gob.mx/siap/articulos/el-plato-del-bien-comer

Conoce un poco más del tema observando el video:

https://youtu.be/kpPMVGAmjIo

EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA FINAL

 Como parte de la evaluación diagnóstica final correspondiente al ciclo escolar presente; se informa al alumnado en general lo siguiente:

1.- Se aplicara un recordatorio de forma teórica de las actividades vistas en el 3° trimestre.

2.- Las fechas serán de acuerdo al día que asistan de forma presencial a la escuela, apartir del 6 al 10 de Junio del presente.

3.-La información para el recordatorio se encuentra en el presente blog referente al Handball, Voleibol y Futbol, de igual manera en las 3 tareas solicitadas en clasroom ( Conceptos y capacidades físicas condicionales y coordinativas).

4.- La parte practica corresponde a la realización de las actividades de la hoja de evaluación diagnóstica final ( en casa), estas actividades deberan de estar supervisadas por un adulto l@s alumn@s no realizarlas sol@s por favor.

Quienes ya tengan la hoja impresa donde realizarón la evaluación diagnóstica inicial e intermedia ocupenla nuevamente en las 2 siguientes columnas.

Vínculo para descargar la hoja de evaluación diagnóstica: 

https://drive.google.com/file/d/1Sw6fJsfSWUoApVoAgyGjOb0QM3ieAr2y/view

5.- Recuerden que si por alguna situación no pueden realizar las pruebas de mayor esfuerzo favor de anotar en las observaciones el motivo, de igual manera anexar al archivo un  diagnóstico médico o un recado firmado por parte de sus padres o tutores para justificar la situación.

6.- Dicha hoja de evaluación diagnóstica se entregara de forma presencial en tiempo y forma el día y hora de clase referente a cada grupo para su evaluación, dentro del folder forrado de educación física de igual manera ese mismo día presentaran tambien la libreta con las mismas caracteristicas.

7.- Estas actividades se realizarán apartir del 16 de mayo y como fecha limite de entrega sera indicada por el profesor el día de su clase de forma presencial.

ÉXITO

VOLEO O TOQUE DE DEDOS

Es el gesto técnico que se utiliza para realizar el pase de colocación, su principal cometido es poner el balón, en alguna zona de la red, en posición de ser atacado (tercer toque en el propio campo) por otro compañero, sus principales componentes a nivel técnico de ejecución son el control y la precisión.

Hay 4 tipos de voleo:

1.  Voleo de frente. --------------Voleo de frente en suspensión.
2. Voleo hacia átras.
3. Voleo lateral.
4. Voleo con caída. 

ASPECTOS FUNDAMENTALES EN LA EJECUCIÓN DE LA TÉCNICA DEL VOLEO 

1. Debe atenderse el trabajo de las piernas con relación a la distancia entre el jugador y el lugar hacia donde se dirige el balón. 

2. Antes del contacto con el balón se estará de frente hacia donde se enviará el voleo 

3. Es importante el trabajo de todos los dedos en el momento con el contacto con el balón.

 4. En el caso del voleo hacia atrás, debe realizarse un ligero movimiento de las caderas hacia delante y arriba, mientras que el movimiento de los brazos será fundamentalmente hacia arriba.

TÉCNICA DEL VOLEO DE FRENTE

• Los pies en forma de paso. 
• El peso del cuerpo repartido sobre los pies. 
• Piernas semiflexionadas. 
• El tronco ligeramente inclinado al frente. 
• Brazos flexionados y las manos en forma de copa con los dedos adelante de la cara a la altura de los ojos y la vista al frente. 
• Cuando el balón se aproxima a las manos, se ejecuta la flexión reguladora de fuerza fina (brazos y piernas) encontrándose el jugador preparado física y morfofuncionalmente para realizar el voleo.

    TÉCNICA DEL VOLEO DE FRENTE EN                                 SUSPENSIÓN

• El encuentro con el balón se realiza igual que desde el piso.
• El jugador realiza un salto con dos o un pie participando solamente el trabajo de brazos y manos. 
• Este tipo de voleo se realiza lo mismo con dos manos que con una. 

TÉCNICA DEL VOLEO HACIA ÁTRAS

• Los pies en forma de paso. 
• El peso del cuerpo repartido entre los pies. 
• Piernas semiflexionadas. 
• El tronco ligeramente inclinado hacia atrás. 
• Brazos flexionados y las manos en forma de copa con los dedos separados arriba de la frente. 
• Debe observarse que el jugador se encuentre debajo del balón antes del contacto con el mismo; diferencia esencial en relación con el voleo de frente. 
• Desde esta posición se efectúa una extensión simultánea de brazos y piernas, donde los brazos se desplazan hacia arriba y atrás con ligero empuje de la cadera al frente. 
• La vista persigue la trayectoria del balón.

TÉCNICA DEL VOLEO LATERAL 

• Este voleo guarda las mismas características iniciales que el voleo por arriba o de frente. 
• Antes del contacto el lugar se coloca lateral a la dirección del voleo. 
• Este tipo de voleo también es muy usado en suspensión, éste se aplicará en consecuencia con la distancia del balón respecto a la red.

TÉCNICA DEL VOLEO CON CAÍDA 

• Esta variable de voleo se emplea fundamentalmente cuando el balón trae una parábola baja o el jugador no se ha desplazado lo suficientemente rápido hacia él. 
• También cuando el balón se aproxima sorpresivamente al jugador, debe elevar un voleo límpio y táctico. 
• En estos voleos con caídas laterales (izquierda o derecha) el jugador avanza hacia el balón realizando primeramente un salto grande con la pierna más cercana al balón gira ese mismo pie hacia adentro, el cual sostiene desde ese momento el peso del cuerpo. 
• Simultáneamente al giro del pie se produce la flexión de esa misma pierna, después que se produce la flexión con el balón el jugador cae sobre los glúteos y el costado de la espalda. 
• En ese momento los brazos se encuentran extendidos.
• El jugador debe incorporarse lo más rápido posible para prepararse para la acción posterior.

https://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/11/voleibol-fundamentos-tecnicos.pdf

Para aprender más sobre los tipos de voleo observa el siguiente video:

https://youtu.be/9o28UIo1ucw

GOLPE BAJO (RECEPCIÓN)

 RECOMENDACIONES PARA LA EJECUCIÓN Y TÉCNICA DEL GOLPE BAJO O DE ANTEBRAZOS

1. Mientras más cerca se encuentre el jugador de la red, menorserá el trabajo de los brazos. 

2. Debe procurarse formar una superficie plana y tensa con los brazos al contacto con el balón. 

3. La colocación del jugador antes del contacto será debajo del balón y en dirección al lugar donde se pretenda enviar. 

4. Cuando se recibe en zona 1 se adelanta la pierna derecha y por la zona 5 la izquierda. 

5. No se deben bajar los brazos cuando se espera el balón.

TÉCNICA 

• El jugador se coloca en el terreno mirando hacia el campo contrario con los pies en forma de paso (reposando el peso del cuerpo fundamentalmente sobre la punta de los pies), y las piernas flexionadas. 
• El tronco algo inclinado al frente. 
• Los brazos van semiextendidos y relajados al frente, separados completamente del tronco(en esta postura se espera al balón). 
• El contacto con el balón comienza con una extensión progresiva de las piernas, al momento de dar el golpe las manos van entrelazadas y estiradas, en ese momento se realiza un movimiento de los hombros hacia adelante y arriba para de esta forma regular la fuerza del impacto y dirección de la acción. 
• El jugador debe ejecutar pequeños movimientos con las piernas en el lugar para propiciar un rompimiento más rápido y fácil del momento de inercia. 
•  Cuando se haya terminado el contacto con el balón, el peso del cuerpo reposa sobre la punta de los pies. 
• El cuerpo se regresa a su estado inicial realizando los movimientos pertinentes para la ejecución de la acción posterior.

https://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/11/voleibol-fundamentos-tecnicos.pdf

Para aprender más del golpe bajo o recepción observa el siguiente video:

http://youtube.com/watch?v=dVAv-bo6PV4

TIPOS DE SERVICIOS O SAQUES

 Técnica del saque o servicio

El servicio o saque permite poner el balón en juego. 
Es el elemento principal y más eficaz para la obtención de punto directo, o dificultar la construcción del ataque del equipo contrario. 

Para su ejecución y eficacia se necesita mucha técnica y potencia.(Coordinación y Fuerza)

Existen diferentes tipos de saques, diferenciándose entre ellos fundamentalmente por la forma de golpeo y la trayectoria descrita por el balón.

Tipos de servicio o saque

• Servicio o saque de aseguramiento (Por abajo Básico-Lateral).
• Servicio o saque de tenis flotante.
• Servicio o saque por arriba en suspensión.

ASPECTOS FUNDAMENTALES EN LA

EJECUCION DE LOS SAQUES

1. Lanzamiento del balón, debe ser lo más exacto posible.
2. 
   La pierna que se adelanta será siempre la contraria al brazo que golpeael balón. 
   
3. Debe de asegurarse unabase de sustentación óptima del cuerpo.(Equilibrio)
4. En los saques por arriba el cuerpo descansa siempre sobre la pierna de atrás durante los movimientos antes del contacto.

Servicio o saque de aseguramiento 

(Por abajo básico-lateral)

1. El jugador se coloca paralelamente a la red y de frente a la línea lateral del terreno.
2. Los pies en forma de paso, aproximadamente al ancho de los hombros, las piernas ligeramente flexionadas.
3. El tronco algo inclinado al frente con unapequeña torsión hacia el brazo que golpea. 
4. El balón es sostenido con una de las manos adelante y el brazo contrario se retira hacia atrás.
5. Se lanza el balón algo hacia arriba donde el brazo que está atrás se desplaza lateralmente hacia delante golpeando el balón con la mano abierta o cerrada.

Servicio o saque de tenis flotante

1. Los saques sin efecto llamados también flotantes (“flooting”). Están determinados por el golpe seco al balón.
2. A el poco acompañamiento del brazo al golpe y el freno súbito del brazo al contacto con el mismo.
3. Esto provoca que la parábola y la velocidad descritas por el balón,no estén definidas y generen caídas bruscas e inesperadas ocasionando una recepción difícil al contrario.

Saque por arriba en suspensión

1. El jugador se coloca de frente a la red, separado de la línea final del terreno (de 3 a 5 m de distancia) con las piernas en forma de paso, el balón sostenido con una o ambas manos y la vista al frente.
2. El lanzamiento del balón con dos manos aporta más seguridad y mayor coordinación.
3. Preferentemente el balón se lanza hacia dentro del terreno, para ganar en distancia al golpeo.
4. Simultáneamente al lanzamiento se produce el primer paso de la carrera hacia delante, produciéndose un movimiento de traslación de los dos brazos, desde atrás al frente y hacia arriba.
5. La elevación del cuerpo se realiza similar al saque de tenis. Después de producirse el contacto con el balón el jugador cae dentro del terreno apoyado sobre ambas piernas, amortiguando la caída con un movimiento elástico.

https://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/11/voleibol-fundamentos-tecnicos.pdf

Observa el siguiente video:

https://www.youtube.com/watch?v=EQUlrZlp7ZU

POSICIONES DE LOS JUGADORES DENTRO DE LA CANCHA Y SUS FUNCIONES

Las posiciones en el campo no son fijas ya que cuando el equipo receptor (el que no está sacando) gana el derecho a sacar los jugadores efectúan una rotación en el sentido de las agujas del reloj. 

El jugador en posición 1 pasa a posición 6, el jugador en posición 6 pasa a posición 5, el jugador en posición 5 pasa a posición 4, el jugador en posición 4 pasa a posición 3, el jugador en posición 3 pasa a posición 2 y el jugador en posición 2 pasa a posición 1 y realiza el siguiente saque.

Después del saque los jugadores podrán moverse libremente por el campo y la zona libre, aunque existen restricciones a la hora de efectuar un golpe de ataque.

https://abcblogs.abc.es/abcnclase/otros-temas/pildoras-de-reglamento-vii-voleibol-sorteo-calentamiento-y-posiciones.html

Observa el siguiente video:

https://www.youtube.com/watch?v=T08dXv9vZqI

Función de cada uno de los jugadores:

Pasador: es el jugador que realiza el segundo pase y arma el juego para atacar.

Rematador: el que hace el tercer pase y culmina el ataque al equipo contrario.

Universal: es un jugador que realiza la función de acuerdo al juego.

Opuesto: es un jugador usualmente utilizado para atacar y se encuentra opuesto al atacante.

Zaguero: recibe la pelota y bloquea.

Líbero: es el defensor del equipo aunque tiene restricciones.

https://brainly.lat/tarea/11646605

https://www.youtube.com/watch?v=4aMCYyapExg

POSICIONES BÁSICAS Y DESPLAZAMIENTOS EN EL VOLEIBOL

https://www.youtube.com/watch?v=b-pgZGR3n6M

Un aspecto elemental es la posición básica del voleibol. Esta constituye un conjunto de posturas corporales que demuestran que el jugador se encuentra listo y atento para el juego. Estas posiciones básicas se relacionan con cada deporte en el que son aplicadas. Es decir, cada deporte se caracteriza por una serie de movimientos y a raíz de estos movimientos se definen las posiciones básicas de cada juego.

Posición básica Alta

• Esta posición es muy frecuente de ver, se trata de la posición de alerta inicial. 
• Los pies se deben disponer separados al nivel de los hombros. 
• Las piernas estiradas y el torso derecho con vista al frente. 
• La disposición de los brazos es importante pues estos deben permanecer de forma relajada en una posición cómoda de manera que se puedan mover rápidamente para reaccionar y ejecutar un voleo.

Esta posición es empleada por los jugadores en general al momento de cada voleo, sin embargo, la misma hace referencia, principalmente a su uso como la posición inicial del voleo de pelotas altas.

Posición básica media

• Esta es una posición intermedia entre la posición básica del voleibol alta y la baja. 
• Se basa en el mantenimiento de las piernas semiflexionadas y una postura inclinada del tronco.
• Se considera una postura de transición, debido a que los jugadores, que generalmente mantienen una postura alta, al momento de estar en juego mientras ocurre el desplazamiento del balón, deben cambiar de posición.(Flotar) 
• Entonces, se prepara para adoptar una posición alta o baja, estando en entre las dos.

Posición básica Baja

La posición del voleibol va a cambiar dependiendo, como ya se ha hecho referencia, de las jugadas que vaya a ejecutar. De modo que, a pesar de que la posición básica alta es la más frecuente, no todas las técnicas se acoplan a esta postura por lo cual hay que emplear una nueva pose de inicio.

• En el caso de la recepción, los jugadores de la zona de defensa en voleibol se disponen con las piernas separadas y flexionadas. 
• Esto les confiere la característica pose baja. 
• El torso debe ir ligeramente inclinado hacia adelante, en dirección a donde se dirija la jugada y los bazos doblados a 90º. 
• Esto último puede ser opcional, permitiendo tener los brazos extendidos.

No obstante se debe cuidar de que la posición de las extremidades superiores les facilite su unión en el frente y hacia abajo debido a que el fin de esta postura inicial es la preparación para la ejecución de la recepción del balón.

https://sialdeporte.com/c-voleibol/posicion-basica-del-voleibol/

LOS DESPLAZAMIENTOS

Los desplazamientos están en función de la trayectoria del balón, ya sea en su recepción o en la preparación del ataque. Estas dos situaciones hacen que todos los jugadores esten en movimiento en un mismo momento. 

Esto hace que los movimientos y desplazamientos varien en la velocidad de reacción o traslación y que por consiguiente se pierda la visión directa de la superficie de juego para seguir las evoluciones del balón en el aire. 

Los tipos de desplazamiento más utilizados son: 

1. Los desplazamientos hacia adelante; 
2. Los desplazamientos hacia atrás y los desplazamientos laterales (pasos añadidos, pasos cruzados y pasos mixtos).

Ambos aspectos (el desplazamiento y la posición) forman la fase preparatoria de los diferentes fundamentos técnicos del juego. 

La realización tanto de una como de otra depende del carácter del fundamento y de la situación de juego que exista. Los aspectos generales a tener en cuenta en la posición y desplazamiento de los jugadores son:

•  – La cabeza y la mirada al frente. 
• – Tronco ligeramente inclinado hacia atrás. 
• – Piernas semiflexionadas. 
• – Los pies uno más adelante que otro. 
• – Puntas de los pies dirigidas al frente. 
• – Los brazos ligeramente flexionados al frente o a los lados del cuerpo.

https://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/11/voleibol-fundamentos-tecnicos.pdf

Observa los siguientes videos:

https://www.youtube.com/watch?v=euWLQ_6loeM

https://www.youtube.com/watch?v=b-pgZGR3n6M

OBJETIVO Y FUNDAMENTOS TÉCNICOS DEL VOLEIBOL

 

EL OBJETIVO DEL JUEGO 

1. Es hacer que el balón caiga en la mitad contraria de la cancha, la propia cancha se defiende con tal de evitarlo. 
2. Cada equipo puede tocar el balón tres veces antes de volver a pasarla por encima de la red. 
3. Cada jugador puede efectuar la primera y tercera jugada, pero nunca dos veces consecutivas (exceptuando el bloqueo). 
4. Una jugada empieza con el saque mediante el cual la pelota debe ser golpeada por encima de la red desde el área de saque hasta la cancha contraria. 
5. El otro equipo intentará recibir el balón y construir su ataque aprovechando de que pueden tocar éste tres veces.

El voleibol se compone de seis movimientos técnicos básicos: 

–Posiciones y desplazamientos 

–Golpe bajo o recepción

–Voleo 

–Saque o servicio

– Remate 

– Bloqueo

 Cada uno de ellos tiene su variante, con desplazamientos caracteristicos y posiciones que están intrínsecos en la ejecución técnica, por lo que en su enseñanza es difícil tratarlos de forma independiente, ahora bien, existen ciertas posiciones o posturas del cuerpo que como fundamentos técnicos básicos, son comunes y característicos a la motricidad especifica del juego de voleibol y por tanto se tendrán que considerar de forma relevante al comienzo de la enseñanza de este deporte.

https://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/11/voleibol-fundamentos-tecnicos.pdf

Para conocer más sobre este tema observa el siguiente video:

https://www.youtube.com/watch?v=MNhKeQjmP7E

LA CANCHA DE VOLEIBOL

 

¿Cuánto debe medir una cancha de Voleibol?

El campo de juego en donde se lleva a cabo este deporte, es un área rectangular que mide 18 metros de largo x 9 metros de ancho. Estas medidas corresponden a una cancha en donde se realizan competiciones tanto nacionales como internacionales.

Ahora bien, para los campos de juego de niños en las categorías “mini” las medidas son las siguientes:

• Para niños hasta 10 años: 9,00 m x 4,50 m.

• Hasta 11 años: 12,00 m x 6,00 m.

La red en cuanto a la altura, dependerá de la categoría de los jugadores.

• • Mini: hasta 2,00 metros.
  • Infantil de 12 y 13 años: 2,24 metros.
  • Cadete 14 y  en cuanto a 15 años: 2,37 metros.
  • Juvenil de 16 a 18 años: 2,43 metros.
  • Senior: 2,43 metros.

¿Cuáles son las partes de la cancha de Voleibol?

Sin importar si vas a practicar el Voleibol como deporte o como hobbie, las partes que debe contener la cancha son las siguientes:

• Bandas. Están situada en la parte superior, inferior y lateral de la red.
• Antenas. Son aquellas varillas que delimitan la zona de juego.
• Zona libre. Están ubicados en los laterales y es desde donde se realizan los saques.
• Zona de ataque. Se encuentra situada en la parte central de la cancha, es la línea permitida para realizar los ataques.
• Zona de toque. En ella se pueden realizar los toques permitidos para devolver la pelota al lado contrario de la cancha o para servir de pase a un potencial lanzamiento.
• Postes. Son los soportes en los cuales se fija la red o malla.
• Zona de defensa. Permiten contraatacar y devolver los ataques.
• Líneas de ataques. Es una línea ubicada a 3 metros de la línea central, en ellas los Zagueros no pueden atacar el balón.
• Líneas de Fondo. Es una línea que rodea toda la cancha y es la que demarca los límites en los cuales puede ser tocada la pelota. Si la misma cae fuera de las líneas, el punto serà contado para el equipo contrario.
• Línea Central. Es la que divide la cancha en dos (una para cada contrincante) y tiene una media de 9 x 9 metros.

https://asisejuega.com/guias/la-cancha-de-voleibol/